[...] 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 co Ty na to żeby w A francuza zamienić na pompki na poręczach? i jeszcze w B drążek też na coś zamienić ? chyba że tutaj chodzi o to podciąganie neutralnym chwytem ? mogło by tak być?
dontknow dzieki za przywitanie Pierwszy dzien prawie za mna i musze przyznac ze bylo calkiem niezle Na trening pojechalam rowerem i rowerem tez musialam wrocic wiec zrobilam jakies 35km. Pogoda byla piekna, tylko jak zwykle troche u nas wialo Oto moj pierwszy trening: Przysiady ze sztanga 3x15 Odwodzenie nog na maszynie do tylu 3x15 [...]
[...] - Wspiecia na palce z hantlem 5/5/5kg 3s 35/30/25 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 20/20/20 - Spięcia brzucha na ławce płasko 20/20 Dzis postanowilem przetestowac te pompki na trica i z przykroscia musze stwierdzic ze zas mnie bolala obrecz barkowa z lewej strony zaraz po zejsciu z lawki nie byl to tak mocny bol jak na poreczy ale dalej [...]
Ja zacząłem stosować taki plan. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 12-16powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12-16powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 12-16powt. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 12-16powt. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 3s x 12p DRAZKA BRAKUJE I GENERALNIE MALO -tricepsy: 1 francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s x 12p 4S 2 francuskie wyciskanie sztangielki 3s x 12p JAKO 3 3 pompki skladajac dlonie z odchylonymi kciukami w trojkat 3s x 12p JAKO 2 LEPIEJ PIATEK -barki: 1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 2. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 DAJKO PIERWSZE Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12,10,8,8 TO CO WYZEJ [...]
[...] planie to mozesz zrobic tak, ale mase beidze ciezko zlapac: Wtorek: Klatka, Triceps -POmpki klasyczne 4x20 - rob 10-12 powt, zaloz plecak z obciazeniem albo cos innego -pompki z nogami u gory 4x20 - j/w, albo daj rece wasko przy okazji 1 cwiczenie na tricepsy zrobisz -Wyciskanie plasko hantelek z rozciagnieciem w dolnej fazie 4x10 -Napinanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek i w tym wieku jeden zestaw wystarczy: Nogi Przysiady 3x Żuraw 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie 3x Klata Pompki 3x Barki Pompki w staniu na rękach 3x Triceps Pompki wąsko 2x Biceps Uginanie ramion 2x
22.11 sobota W plecach lekkie zakwasy, myślałam że będzie gorzej. Udało się dziś zrobić trening. Jak pisałam wcześniej narazie ćwiczeń bez konkretnego planu, sprawdzam co mogę a co nie ;-) Zrobiłam też kolejne podejście do biegania, bo ciężko mi z tego zrezygnować. Póki co szyja ok. Niestety nie miałam czasu wczoraj na rozciąganie, dziś też nie [...]
[...] i na pewno robiłam dokładniej, ale jakoś lekko mi się wydawało. Z wiekszym juz tak fajnie pleców nie czułam. Następnym razem spróbuję ten mniejszy, ale więcej powtórzeń. 3. pompki z nogami na ławce 4xmax 15 /12+3 /10+3+2 /8+3+2+2 na początku poszło dobrze, az sama sie zdziwłam, a później coraz gorzej i na milion rat %-) 4a. odwodzenie w tył z [...]
Witam, koniec wakacji tuż tuż więc zapyerdalać trzeba dalej !!! Od jutra pierwszy trening z WIEŚKIEM - jako priorytet idzie klata bo jest jaka jest ( choć laskom w Mielnie się podobała 8-) ) także teraz będę ja robił 2x na tydzień, nadal będę ćwiczył 4x w tygodniu, ćwiczę wraz z Wieśkiem także plan treningowy będzie taki sam :-) Cel: nadal [...]